Gute Gründe zu laufen - „Man könnte ja mal laufen gehen“

Text von Andreas Butz - Bilder von Thomas Schmidtkonz

Mehr über den Autor - Trainingspläne von Andreas Butz

Andreas Butz hat hier Gründe zusammengetragen, die auch Sie überzeugen werden, warum Sie laufen sollten.

Laufen ist gesund und macht Spaß

GUTE GRÜNDE ZU LAUFEN - „Man könnte ja mal laufen gehen“.

Wenn nicht jetzt, wann dann? Der Frühling ist der perfekte Zeitpunkt endlich mal (wieder) die Laufschuhe anzuziehen. Heraus in den Wald und ein paar Runden drehen. Sie zweifeln noch, ob Laufen der richtige Sport für Sie ist? Nachfolgend habe ich einige Gründe zusammengetragen, die auch Sie überzeugen werden.

Laufen ist einfach, günstig und überall möglich

Laufen Sie einfach los. Holen Sie sich ein paar Laufschuhe, und ab in den Stadtwald. Am Anfang reicht eine Investition von ca. 100 Euro für ein gutes Paar Schuhe, ein T-Shirt und eine kurze Hose werden Sie im Schrank sicher noch finden.

Laufen im Stadtpark

Laufen Sie, gehen Sie, laufen sie, alles ist erlaubt, Hauptsache, Sie sind 30 – 40 Minuten unterwegs. Das Tempo ist nicht entscheidend. Entscheidend ist, dass Sie sich bewegen! Sie haben keine geeignete Runde? Egal. Laufen Sie in irgendeine Richtung und drehen Sie nach 20 Minuten um. Fangen Sie lieber langsam an, die Geschwindigkeit kommt von alleine. Aktivieren Sie Ihr Herz-Kreislaufsystem, fordern Sie Ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke. Das Tempo ist nicht entscheidend. Entscheidend ist, dass Sie laufen.

Laufen auf Wanderpfaden im Mittelgebirge

Laufen können Sie überall, auf Feldwegen, Waldwegen und wenn nicht anders möglich, auch abends durch erleuchtete Industriegebiete und Fußgängerzonen. Im Urlaub können Sie laufen, ein Paar Laufschuhe passen in den kleinsten Reisekoffer. Und in Hotels und auf Passagierschiffen gibt es Laufbänder.

Als Läufer sind sie unabhängig. Sie brauchen keinen Partner, können laufen, wann immer es in Ihren Zeitplan passt. Und 40 Minuten täglich, passen in jeden noch so vollen Terminkalender. Wenn der ehemalige Außenminister Joschka Fischer Zeit fand zu laufen, dann kann es jeder schaffen. Auch Sie.

Laufen ist besser als jede Diät

Regelmäßiges Lauftraining und eine vollwertige Ernährung schlägt jede Diät. Beim Laufen verbrauchen Sie viele Kalorien, verbrennen Fett und Ihre Energiebilanz verbessert sich. Und das Beste, Ihr Lauftraining wirkt sich nach und nach auch auf Ihr Essverhalten aus. Sie entwickeln allmählich eine somatische Intelligenz. Eine innere Stimme sagt Ihnen, was gut für Sie ist. Sie essen nicht mehr so unbedacht. Zwei Beispiele: Wer am frühen Morgen nüchtern läuft, der tauscht beim Frühstück immer öfter das geliebte Nussnougat-Brötchen gegen ein fruchtiges Müsli ein. Und wer abends läuft, entscheidet sich immer häufiger für einen leckeren Salatteller mit Vollkornbrot und lässt das Bier im Kasten.

Die meisten Läufer sind schlank und lebensfroh wie hier beim Rennsteig Supermarathon 2009

Nach und nach werden Sie sich immer mehr für die Qualität Ihrer Ernährung interessieren, werden bewusster einkaufen und gezielter in Kantinen und Restaurants bestellen. Das Wiener Schnitzel werden Sie gegen eine Gemüsepfanne eintauschen, den mit Mayonnaise angemachten Fleischsalat gegen einen mit Essig und Öl. Laufen macht definitiv schlank, durch Bewegung und durch eine veränderte Einstellung zur Ernährung.

Laufen ist gesund und lässt Sie länger Leben!

Ich kenne keine gesündere Maßnahme als Laufen! Das Fett schmilzt, die Muskeln wachsen. Sie werden schlanker, die Figur athletischer. Der Stoffwechsel wird angeregt, die Zuckerverwertung verbessert und die Cholesterinwerte sinken. Auch Ihr Ruhepuls sinkt, das Lungenvolumen wird größer, der Atem tiefer. Bereits durch 40 Minuten Laufen tanken Sie die zehnfache Menge Sauerstoff im Vergleich zu Ihren nichtlaufenden Freunden. Ihre Organe und das Gehirn werden besser durchblutet, Körpergifte ausgeschieden. Das Immunsystem wird gestärkt, die Infektionsgefahr verringert. Laufen fördert den Schlaf, Schlafstörungen werden weniger, Sie schlafen tiefer und länger. Mit Laufen beugen Sie Arthrose und Rückenbeschwerden vor. Und warum? Weil der Mensch von Natur aus ein Lauftier ist. Leben Sie natürlich, laufen Sie los, wecken Sie das Lauftier in sich!

Laufen macht gute Laune

Gerade langsames Laufen, das Laufen im Sauerstoffüberschuss, fördert die Produktion von Serotonin. Dieses Hormon beeinflusst unsere Stimmung, macht gute Laune, jagt alle negativen Gedanken beiseite. Das mehr an Tageslicht, das Sie durch Ihre Laufrunden tanken, hilft ebenfalls das Gute-Laune-Hormon im Körper aufzubauen, und der verbesserte Vitamin D-Spiegel tut sein übriges zur guten Stimmung bei.

Läufer mit Freudensprung beim Zermatt Marathon 2008

Und wenn Sie es erstmal schaffen, über 90 Minuten und mehr zu laufen, dann machen Sie vielleicht auch Bekanntschaft mit den Endorphinen, das sind körpereigene Botenstoffe, die für ein »Runner’s High«, ein Gefühl überschäumenden Glückes sorgen, bei dem Sie mit sich und der Welt im Reinen sind, eine Leichtigkeit haben, mit der Sie immer weiter laufen können.

Ein weiterer Freudensprung

All dies sind Gründe, warum sich jeder Läufer, und ich meine hier auch jeder, nach dem Laufen besser fühlt als vorher. Denken Sie daran, wenn Sie mal mit dem inneren Schweinehund kämpfen sollten.

Laufen schafft neue Freunde

Läufer lernen Läufer kennen. Wussten Sie, dass es 19 Millionen Läufer gibt, von denen 6 Millionen mehrfach die Woche laufen? Das Marktforschungsinstitut Allensbach hat dies 2006 herausgefunden. Wussten Sie, dass über 100.000 Deutsche, Männer wie Frauen, jährlich mindestens einen Marathon laufen? Wussten Sie, dass es allein in Deutschland mehr als 4.000 Volksläufe gibt und über 3.000 Lauftreffs? Jetzt wissen Sie es!

Gemeinsam Rast bei einem schönen Lauf

Und Laufen ist gesellig. Laufen Sie mit Nachbarn, Freunden, Kollegen oder Kunden. Laufen ist ein Familiensport. Bei Volksläufen gibt es neben den Hauptläufen auch „Bambiniläufe“ für die Kleinsten und Hobbyläufe für Einsteiger. Nichtlaufende Familienangehörige werden als jubelnde Zuschauer am Streckenrand gerne gesehen.

"Putzkolonne" des Bayerischen Rundfunks beim Münchner Firmenlauf 2005

Auch Firmenläufe erfreuen sich wachsender Beliebtheit. Deutschlands größter Firmenlauf in Frankfurt lockt jährlich über 40.000 Läuferinnen und Läufer an den Start, die sich über 5,6 Kilometer messen. 5600 Meter, auch Sie schaffen das locker. Wenn noch nicht jetzt, dann sicher schon bald.

Laufen macht erfolgreich - privat und im Beruf!

Laufen macht selbstbewusst. Nach dem Laufen wissen Sie, dass Sie was geschafft haben. Es gibt kaum schöneres, als die Dusche danach. Sie wissen, dass Sie was geleistet haben, haben Muskeln und Geist aktiviert. Ihr Körper verändert sich, wird sportlicher und Ihr Auftreten selbstsicherer.

Angela Merkel beim Via Carolina A6 Autobahneröffnungslauf 2008

Wer läuft sieht nicht nur besser aus, sondern ist gelassener, seltener gereizt, und kreativer. Die bessere Durchblutung sorgt für ein leistungsfähigeres Gehirn. Die Wirtschaft hat das längst entdeckt und schickt ihre Manager zum Laufen in die Parks. Diese Unternehmen haben verstanden, dass fittere Manager auch die klügeren Köpfe haben. Morgenläufer sind beim Frühstück ganz andere Menschen! Morgenläufer sind ihren Berufskollegen weit überlegen. Wer morgens vor der Arbeit läuft, ist schon fit, wenn die Kollegen noch müde in ihren Kaffeetassen rühren. Marathonlaufen ist in vielen Chefetagen längst zur Selbstverständlichkeit geworden.

Und zu guter Letzt: Läufer haben mehr Lust auf Sex, denn Laufen lässt den Testosteronspiegel steigen. Sex macht müde, weshalb Läufer auch besser schlafen.

Viel Freude beim Laufen wünscht
Andreas Butz von  www.laufcampus.com

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