Laufen im Sommer - mit diesen Tipps bewahren Sie einen
kühlen Kopf
An heißen Sommertagen sollte man das Laufen auf Asphalt meiden, es sei
denn man läuft wie hier am frühen Morgen der aufgehenden Sonne entgegen
(Bildquelle)
Im Sommer ist jeder gerne draußen unterwegs,
denn tolles Wetter und lange Tage bereiten viel Spaß und motivieren,
besonders uns Sportler. Aber wenn die Temperaturen im Laufe des Tages
steigen, kann der Laufsport in der prallen Sonne nicht nur unangenehm,
sondern sogar gefährlich werden. Um den Körper vor der Hitze zu schützen und
fit zu bleiben, gibt es einige Tipps, die wir Läufer beachten sollten.
Mit diesen 5 Tipps bleiben Sie auch bei
Hitze total cool:
1. Die richtige Strecke wählen
Sommerlauf im Wald
Auch die
Joggingstrecke ist entscheidend. So erhitzt sich der Asphalt einer
Straße bei Sonneneinstrahlung und gibt die Wärme an den Läufer ab. Es ist
ratsam auf Waldwegen zu laufen, denn die unbefestigten Wege heizen sich kaum
auf und vorhandene Bäume spenden zusätzlichen Schatten. Ebenfalls
empfehlenswert sind Joggingrunden um einen See, weil das Wasser die
Umgebungstemperatur kühlt. Zudem kann man sich in diesem Fall auch mit einem
Bad im See am Ende der Tour abkühlen.
2. Atmungsaktive Kleidung
Im Sommer muss die Laufbekleidung eine
kühlende Funktion erfüllen und gleichzeitig den Schweiß von der Haut
wegtransportieren. Dies funktioniert nur, wenn die Kleidung atmungsaktiv
ist. Dazu bietet sich
Sportbekleidung mit der DryActive Plus Technologie an, denn deren Fasern
regulieren die Temperatur und verhindern ein Überhitzen des Körpers.
Vermieden werden sollte Baumwolle, da dieser Stoff eine ausreichende
Luftzirkulation verhindert. Somit sollte im Sommer nicht die Devise lauten
„weniger ist mehr“, sondern man sollte lieber die richtige Kleidung
auswählen.
3. Morgenstund hat Gold im Mund
Es geht nichts über einen
schönen Sonnenaufgang im Sommer. So ein früher Morgen bietet sich auch wegen
der kühlen Luft zum Laufen an.
Bild vom BuOL 2016
Auch für das Joggen im Sommer gilt dieses
Sprichwort, denn in den Morgenstunden ist die Kühle der Nacht noch zu
spüren. Für den Körper ist es angenehmer als in der Mittagshitze zu laufen,
denn bei hohen Temperaturen macht der Kreislauf oft nicht mehr mit. Zudem
ist die Stimmung eines frühen Sommermorgens oft wunderbar und tut so auch
der Seele richtig gut!
4, Sonnenschutz
Besonders wichtig ist es sich vor der Sonne zu
schützen. Unsere Haut nimmt die Sonnenstrahlung aufgrund des Schweißes
besonders intensiv auf. Deshalb ist Eincremen angesagt. Die Sonnencreme
sollte wasserfest sein und 20 Minuten vor dem Loslaufen aufgetragen werden.
Somit zieht sie ein und entfaltet ihre Schutzwirkung während des Laufens.
Ebenfalls muss der Kopf vor der Sonneneinstrahlung geschützt werden. Als
Kopfschutz bietet sich ein Baseball-Cap an. Das schützt auch vor blendender
Einwirkung der Sonnenstrahlen, zudem kann man das Cap nass machen. Das sorgt
dann auch für Kühlung, weil am Kopf ein Großteil der Körpertemperatur
abgegeben werden kann. Ein nasses Kopftuch kann zudem für weiteren
Sonnenschutz und Kühlung sorgen.
Die Kopfbedeckung sollte zudem weiß oder hell sein, da helle Farben die
Sonne weniger anziehen als dunkle. Dies gilt übrigens auch für die
Bekleidung. Weiße Kleidung heizt sich viel weniger auf als schwarze.
5. Iss und trink regelmäßig
Läufer mit Trinkflaschen,
Cap und Kopftuch als Sonnenschutz bei einem Ultratrail bei sommerlicher
Hitze
Das wichtigste ist: Trinken und nochmals
trinken.
Aufgrund der hohen Temperaturen verliert der Körper sehr viel Flüssigkeit,
die ihm wieder zurückgegeben werden muss. Vor dem Sport sollte vorsorglich
ein ganzes Glas Wasser, Mineralwasser oder Schorle getrunken werden.
Außerdem ist es sinnvoll auch unterwegs regelmäßig zu trinken, schon bevor
der Körper Durst hat. Bei warmen Temperaturen lässt das Hungergefühl nach.
Trotzdem sollte regelmäßig gegessen werden und das möglichst gesund. Leichte
Kost wie Obst und Gemüse kann dabei helfen. Zusätzlich enthält dieses viel
Wasser.
Auf längeren Lauftouren sollte man daher auch Trinkflaschen mitführen. Das
ist mit einem Trinkgurt möglich oder auch mit einem entsprechenden
Laufrucksack. Auf langen Touren oder auch Hitzewettkämpfen sollte man immer
wieder mal was Salziges oder Salztabletten essen, um den Salzverlust
auszugleichen. Leider bieten viele Marathonveranstalter bei ihren
Verpflegungspunkten nur Süßes an.
Geheimtipp dazu: Etwas Laugengebäck mitnehmen und dieses an den
Verpflegungsstellen im Trinkbecher eintauchen und dann diesen Brei essen.
Das ist ein Wundermittel gegen Salzverlust bei HItzeläufen!
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