Welche Mineralien und Vitamine für Laufsportler besonders wichtig sind

von Thomas Schmidtkonz

Laufsportler benötigen eine ausgewogene Ernährung, um ihre Leistung zu optimieren und sich von den Belastungen des Laufens zu erholen. Dabei sind die entsprechenden Vitamine und Mineralien besonders wichtig!

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Welche Mineralien und Vitamine für Laufsportler besonders wichtig sind

Laufsportler benötigen eine ausgewogene Ernährung, um ihre Leistung zu optimieren und sich von den Belastungen des Laufens zu erholen. Auch wenn sie sich gesund ernähren, kann es gerade für Sportler interessant sein, auch Nahrungsergänzungsmittel zu sich zu nehmen!

Hier sind einige wichtige Mineralien und Vitamine, die für Laufsportler besonders wichtig sind, egal ob man sie über die Ernährung oder über Nahrungsergänzungsmittel zu sich führt:

Mineralien

• Eisen: Essentiell für den Sauerstofftransport im Blut. Ein Mangel kann zu Müdigkeit und verminderte Leistungsfähigkeit führen.

• Kalzium: Wichtig für die Knochengesundheit und Muskelkontraktion. Läufer sind einem höheren Risiko für Knochenverlust ausgesetzt.

• Magnesium: Hilft bei der Muskelkontraktion und -entspannung sowie beim Energiestoffwechsel.

• Kalium: Spielt eine Rolle bei der Elektrolytbalance, die wichtig ist, um Muskelkontraktionen zu regulieren und Krämpfe zu verhindern.

• Natrium: Verluste durch das Schwitzen müssen ausgeglichen werden, um den Elektrolythaushalt aufrechtzuerhalten.

Weitere Mineralien wie etwa Zink, welche auch das Immunsystem stärken, können sinnvoll sein.

Wildobst ist natürlich gesünder als Obst aus der "Massenpflanzenhaltung". Zuviel Obst aus der Massenpflanzenhaltung ist übrigens wegen der Fructose nicht so gesund. Aber Obst hat neben Fructose auch wichtige Vitamine und andere gesundheitsfördernde Stoffe!

Vitamine

• Vitamin D: Wichtig für die Knochengesundheit und das Immunsystem. Gerade Laufsportler können einen Mangel entwickeln.

• Vitamin C: Unterstützt das Immunsystem und fördert die Heilung von Muskelschäden.

• Vitamin E: Ein starkes Antioxidans, das helfen kann, Zellschäden durch freie Radikale zu verhindern.

• Vitamin B-Komplex: Enthält verschiedene B-Vitamine wie B1, B2, B6 und B12, die wichtig für den Energiestoffwechsel und die Unterstützung des Nervensystems sind.

Andere Nährstoffe

• Proteine: Für die Reparatur von Muskelschäden und den Muskelaufbau.

• Omega-3-Fettsäuren: Entzündungshemmend und unterstützen die Herzgesundheit. Findet sich in Fisch, Leinsamen und Nüssen.

• Kohlenhydrate: Die Hauptenergiequelle für Läufer bei schnellerem Lauftempo also höherer Intensität, wenn der Körper von der reinen Fettverbrennung mehr und mehr in die Kohlehydratverbrennung umschaltet. Dann braucht der Körper Kohlehydrate, im langsamen Lauftempo dagegen eher nicht.

• Und ja ganz wichtig Wasser gerade, wenn man schwitzt: Wichtig für die Hydratation. Ein Mangel an Flüssigkeit kann die Leistung und die Erholung beeinträchtigen.

Fazit

Läufer sollten darauf achten, dass sie eine vielfältige Ernährung haben, um sicherzustellen, dass sie all diese Nährstoffe in ausreichenden Mengen aufnehmen. Eine individuelle Beratung durch einen Ernährungsexperten oder Sportmediziner kann ebenfalls hilfreich sein, um die spezifischen Bedürfnisse eines Läufers zu berücksichtigen.

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